孕期不同阶段，注意事项不同

在孕期不同阶段，运动有不同的作用和注意事项。

（1）孕早期（怀孕12周内）适量的运动可以促进肠道蠕动，减轻恶心、腹胀等早孕反应，促进孕妈咪的消化、吸收功能，不仅可以给腹中的宝贝提供充足的营养，而且也为孕妈咪补充了体力。但是这个阶段不建议做跳跃运动，运动量也不宜太大，否则容易造成流产。

（2）孕中期（怀孕12-28周）适量的运动不仅可以达到锻炼肌肉的效果，还可以增加血液循环，帮助孕妈咪和宝贝呼吸到更多的氧气，还能降低血糖和体重，减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率。这个阶段孕妈咪肚子逐渐隆显，弯腰和跳跃动作不做，游泳最适合在这个阶段进行。但是需要避免拥挤、被踢到腹部。

（3）孕晚期（怀孕28周后）骑车、游泳、爬山等运动可能不太适合孕妈咪了，散步是这个阶段最适宜的运动方式。在环境优美的地方散步，不仅可以达到运动的效果，还可以呼吸到新鲜的空气。散步时，孕妈咪可以边走动，边按摩，边和宝贝交谈，做好自然分娩的心理准备。运动还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备，有助于顺产。

那么，在宫缩开始发动、已经临近分娩的时候，是否需要运动呢？有些孕妈听到他人介绍说，临产后多走动、多爬楼梯生得更快。其实这个说法是不正确的。因为分娩对孕妈的要求非常大，过早耗尽体力只会导致宫口开全需要用力时筋疲力尽、产力不足，影响产程。因此，没有临产前可以和平时一样散步、爬楼梯，但是一旦临产，建议以养精蓄锐为主，只宜适当下地走动，需要避免过度劳累，过度消耗体能。并非所有的孕妈都适合做运动，患有、妊娠期高血压疾病，或曾经有过多次流产史的孕妈，不适于做孕期运动。有特殊情况的孕妈在医生的指导下进行孕期运动。

听说你升级为孕妈妈啦？我有轻松备产秘籍送给你！孕期合理饮食：控制体重增长，避免宝贝成为巨大儿宝贝出生体重达到或超过4000克称为巨大儿。如果是正常大小的胎儿，可以通过正常骨盆顺利分娩。但是，如果孕妈营养补充过多，孕期锻炼过少，则容易造成胎儿过大，给分娩带来困难和风险，增加难产和剖宫产的概率。孕妈体重过重还会增加****，影响美观，甚至引发妊娠糖尿病等并发症，危害宝贝的健康。

因此，孕妈在孕期就要做好饮食计划，合理饮食，控制好体重，为顺产做好准备。一般来说，比较合理的怀孕体重是在整个孕期增加12-15公斤。

在孕期，孕妈要多吃新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的食物，少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食物，如甜品、油炸食品、巧克力等。在分娩时产妇需要有足够的产力，因此在临产前可以备几块巧克力，必要时可以快速补充体能，以便缩短产程，顺利分娩。